Бег для похудения живота

Бег для похудения живота

На улице утром (5-30 утра) еще собачий  холод, но я  заставляю себя встать, одеться, выпить кофе (строго без сахара, иначе утренний бег не очень поможет в сжигании жирка) и, заткнув уши наушниками, выходит из подъезда. Все – вперед вот по этой дороге, здесь сверну, тут ускорюсь, а тут чуть-чуть сбавлю темп. Дышать сложно, но я бегу – у меня есть мотивация, я настроен, потому что мне это надо. Бегу мимо домов; вот здесь жила любимая девушка, а тут я впервые подрался с гопниками и отобрал у них их же телефоны. Снова ускорение, обгон (из последних сил) случайного одинокого прохожего – опа, сюрприз – обогнал какую-то девушку; но сейчас не до этого: я на тренировке.

Месяцем ранее.

«Так, парни, нам пришло приглашение на Чемпионат по боевому самбо по ветеранам (до 36 лет). Поедет только один, кто попадет в данную весовую категорию». Борцы заинтересовано обступили тренера. Близко к этой категории были только трое: я, второй — Ахмад – сильный и выносливый, как бизон, и Ваня – богатырь с мощной хваткой.

 

Я понял, чтоб мне с ними соперничать – надо сгонять 6 лишних килограмм. Времени – месяц. Я был готов, тем более такой шикарный шанс на участие и, я был уверен в себе– по победу в Чемпионате! А там будут сильнейшие из сильнейших!

 

После тренировки я подошел к тренеру с вопросом – как согнать лишние килограммы?

Вот какие варианты он мне рассказал.

 

 

Вариант №1. ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ.

 

Бег утром натощак (пока организм беден углеводами, энергию организм будет брать из жировых клеток).

Бегать лучше интервально: 100 метров полубег (даже шаг), следующие 100 метров бежать со средней скоростью и оставшиеся 100 метров бежать с максимальной скоростью. Время бега 12-20 минут (или около 3-4 км).

Ну уж если нет возможности бежать утром, так беги вечером, ночью, днем – кому как нравится.

Физиологию и бихимию процесса похудания в Сети за меня уже описали не единожды. Главное – схема работает! И вместо 40-60 минут гонки по стадиону или улицам – бежишь всего 2 десятка минут и даже меньше. Я гоняю один раз в три дня в течение месяца-двух. Но если при это будешь жрать как свинья – то хоть убегайся, толк будет, но не очень-то и большой.

 

Чтоб жир, уже взятый из жировых клеток и активно гуляющий в крови (нагрузка идет,  организм нашел подпитку в жировых клетках – это нам и нужно) гарантированно попал в топку (уничтожение, его жрут органеллы клетки — митохондрии) я принимаю за 0,5 часа до нагрузки L-карнитин (от 2 мг до 4 мг).

Но кто-то жрет качковскиее химии типа кленбутерола; кто умудряется сделать смесь Эфедрина (запрещен в РФ)+кофеина+аспирина; совсем фанатики употребляют дорогостоящий, но офигенно эффетивный гормон роста Джинтропин; совсем отмороженные экстремалы похудания глотают Т3 или ДНФ – передозировка грозит смертью или инвалидностью!!

 

Вариант №2. ПРОТОКОЛ ТАБАТА.

Этот протокол убойная вещь, заставляющая тебя худеть после тренировки даже во сне!

Вариант №3. РАЗУМНОЕ ПИТАНИЕ.

На диетах пусть сидят глупые гламурные кисы. После окончания их диет жирок еще больше станет прибавляться.

 

Смысл: 6 разовое питание. То есть со своей массой я употребляю 2900 Ккал (считал  в течении недели — что ем в день, сколько это калорий в сумме и разделил на 7 – получил среднедневной калораж). Для похудения надо скинуть 100-150-200 Ккал. Полученные 2700 Ккал разбил на 6 приемов, но только в пропорции: 25% в  7 утра, 15% в 9 утра, 15% в 11 дня, 15% в обед, 15% в 17 час., 10% — в 8 или 9 вечера ( в это время только не жирную пищу).

Что еще жрать: клетчатку, Омега-3 (капсулами или свежее льняное масло), витамины, налегай на белок (так как при снижении калорий организм использует для энергии не только твой лишний жир, но и белок мышц), 2 л. воды – чем поможешь своему организму в биохимических процессах (ведь иногда жажду путают с голодом).

По минимуму соусы, майонезы, сметаны, мучные, не жарить, а варить, парить, запекать в фольге.

 

Плюс: тренировки. Если нет возможности тренироваться – то есть одно дедовское упражнение «Коробок спичек». Суть: по дому рассыпь весь коробок спичек на пол; задача – чтоб подобрать спичку надо присесть, взять одну спичку, встать и положить её в коробок. Со следующей спичкой на полу поступить так же. То есть получим столько приседаний, сколько спичек было в коробке. Ничто так не сжигает жир (+разгоняет кровь) как приседания.

 

Вариант №4 (для мачо).

ЛИТВИ-спринт.

Советский молотометатель Литвинов Сергей на чемпионатах постоянно обыгрывал  заокеанских спортсменов. В основном за счет более развитой ОФП (общефизической подготовки), чем  у  американцев, их альтернативных претендентов на золото в этом виде спорта. Несколько лет спустя его бывший противник Ден Джонс, но сейчас известный тренер,  переосмыслил и моментально переделал технику нашего олимпийского чемпиона С.Литвинова под нужды своих спортсменов. Джонс и его тренерская команда заметили, что на фоне мощно увеличивающихся показателей физухи (ОФП) —  его спортсмены, использовавшие спринты нашего соотечественника в своей практике, стали выглядеть гораздо более рельефно, развилась мускулатура. Оказывается, что это вид нагрузки отлично сжигает лишние килограммы жира, хорошо помогает сушке.

Для этого необходимо…