Category Archive for: Системы тренировок

Когда наступает суперкомпенсация. (часть 2)

Продолжаем начатый ранее разговор о законе суперкомпенсации. Как поймать этот секретный эффект, чтоб быть ближе к своей цели: росту мышц, силе удара или скорости броска? Подобным постепенным ростом нагрузки и нормированными отягощениями будем постоянно заставлять организм думать не только о том, как восстановиться до былой работоспособности, но и как эту самую работоспособность восстановить с запасом (суперкомпенсировать). В этом

Красные и белые: в чем сила, брат? (Часть 1). Значение красных и белых волокон мышц.

Тема нашей с вами беседы о красных и белых волокнах мышцах. Многие атлеты, отзанимавшись несколько лет или только что приступившие к тренировкам, рано или поздно, осознавая ценность целевой тренировки красных и белых мышц, задаются вопросом – как? Почему одни мышечные волокна тренировать легко, а тренинг других дается с некоторым трудом. Давайте рассудим вместе… Наш коллектив

Красные и белые: в чем сила, брат? (Часть 2): Тренировка белых и красных волокон мышц.

Новички и ребята с опытом в фитнесе и бодибилдинге, единоборцы часто задают вопросы как тренировать волокна мышц — красные и белые. Даже девушки задаются такими темами. Ведь развитие одних дает нам прирост в силе и массе, развитие других помогает тренировке выносливости и объему. В этом посте расскажем вам о секретах тренировки чудо-волокон…   Тренинг белых

Правильные тренировки силы и массы. Часть 5: Тренировка взрывной силы и реактивной способности мышц, зная ПМ.

Как иногда обидно бывает. Ты идешь по улице, весь такой мускулистый и четкий. Настроение на максимуме, девушки смотрят на тебя– кто откровенно, кто-то не заметно краем глаза. Но вот надо же попастись на пути компании парней, в которой обязательно будет один, которому не понравится твой цветущий и здоровый вид. Чтоб самоутвердится перед товарищами, он обязательно,

Правильные тренировки силы. Часть 6: Как тренировать скоростную силу, зная свой повторный максимум (ПМ).

Если обладаешь хорошо развитым функционалом, в том числе и в виде отлично развитой скоростной силы, тогда с тобой сложно будет соревноваться наперегонки в плавании, сто- или 400-метровках. Это про тебя будут говорить «Это ужасно взрывной парень, берегись его удара!…». Всё потому, что ты владеешь методикой развития скоростной силы. С помощью этих небольших упражнений, которым мы