[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Форум » Единоборства » Sambo MMA BJJ Judo Box forum » Как вы тренируете выносливость. (Выносливость по методике Селуянова?)
Как вы тренируете выносливость.
dimaДата: Суббота, 08.12.2018, 20:20 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 16
Репутация: 5000
Статус: Offline
В сети и специализированной литературе я нахожу много мнений как спортсменов, тренеров, так и диванных аналитиков, что выносливость тренируется только по Селуянову: минимальным закислением ионами водорода мышечных волокон.

Другие же с пеной у рта доказывают, что выносливость тренируется только через гликолитическую составляющу.

Прошу Ваш помочь определиться - где правда: для кого кроме Селуяновских методов не существует других методов, а для кого рекомендации Шияна, Матвеева, Зациорского и Верхошанского, Бомпа - во главе подготовки?

(прилагаю фото этих великих ученых)

Прикрепления: 9308437.jpg(16.2 Kb) · 3948140.jpg(33.6 Kb) · 2554475.png(87.6 Kb) · 5337930.jpg(79.4 Kb) · 2811301.jpg(13.6 Kb)
 
KembridgДата: Среда, 06.02.2019, 19:24 | Сообщение # 16
Группа: Гости





Кто как считает.
В тренировочный день № 1 сделана силовая развивающая тренировка на ГМВ
(или, может быть, окислительные волокна).
В тренировочный день № 2 хочу делать интервальную тренировку 10 х 10. То
есть буквально на следующий день. Не причиню ли вред таким расписанием?
_____________
Бороться и искать. Найти и перепрятать
 
MaximusVoevodaДата: Среда, 06.02.2019, 19:32 | Сообщение # 17
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Offline
Цитата Kembridg ()
В тренировочный день № 1 сделана силовая развивающая тренировка на ГМВ(или, может быть, окислительные волокна).
В тренировочный день № 2 хочу делать интервальную тренировку 10 х 10. То
есть буквально на следующий день. Не причиню ли вред таким расписанием?


Вреда не будет. А тем более, если эта работа будет на мощности от АэП до
АнП, тогда ГМВ не будут рекрутироваться, и, значит, будут отдыхать и расти.
 
dimaДата: Пятница, 15.02.2019, 20:49 | Сообщение # 18
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 16
Репутация: 5000
Статус: Offline

Цитата
За счёт каких физиологических факторов при регулярной аэробнойтренировке увеличивается количество жиров в волокне?

 
Ответ от тренерского состава СК "База":

При аэробной тренировке (на уровне АнП и даже ниже), энергообеспечение
ОМВ идет за счет окисления жиров / жирных кислот (ЖК).
По факту 90% триглицериды МВ и 10% СЖК (свободные ЖК) из кровотока.
У нетренированного человека запас жиров в ОМВ может обеспечить
продолжительность работы максимум на 30 мин. Тренированный спортсмен в
аэробном режиме сможет за счет жиров обеспечивать работу МВ до 3-х часов,
возможно, и больше.





Цитата
Кто как считает.
В тренировочный день № 1 сделана силовая развивающая тренировка на ГМВ
(или, может быть, окислительные волокна).
В тренировочный день № 2 хочу делать интервальную тренировку 10 х 10. То
есть буквально на следующий день. Не причиню ли вред таким расписанием?


Иногда спрашивают, можно заменить режим *10х10* на Протокол Табата. Но
доктор Табата проводил свои эксперименты на велотренажере и не
рекомендовал делать перенос на другие упражнения.

Следуя науке Адапатология , приходим к выводам, что 10-ти секундный отдых между
упражнениями приводи к сильному закислению.

Последователи Селуянова рекомендуют в СКОРОСТНЫХ И АЭРОБНО-ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ
использовать отдых не менее 60 сек. Протокол Табата, скопированный без
поправок на биологически грамотное составление тренировочного процесса,
очень трудный с явным перебором в недовостановлении после каждого круга.
Прикрепления: 6877648.jpg(80.6 Kb)
 
KembridgДата: Пятница, 15.02.2019, 20:54 | Сообщение # 19
Группа: Гости





Как узнать после нескольких 2-х месячных циклов на выносливость –
повысилось ли у спортсмена количество митохондрий. И достигло ли это
количество предельного уровня.
 
KembridgДата: Пятница, 15.02.2019, 20:56 | Сообщение # 20
Группа: Гости





Для чего борцу выносливость на каждый день? Ясно, что для 3….6 схваток на
соревнованиях; причем между поединками на "Первенствах бани" отдых
бывает 3…5 минут.
Но ведь достаточно в предсоревновательный мезоцикл, за 30…40 дней до
стартов, - поработать СХЕМУ "10Х10" или 20…40 СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ
подходов по 5…8 бросков в каждом подходе из этих сорока.9
 
dimaДата: Суббота, 16.02.2019, 06:12 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 16
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата Kembridg ()
Как узнать после нескольких 2-х месячных циклов на выносливость –повысилось ли у спортсмена количество митохондрий. И достигло ли это
количество предельного уровня


Ответ от тренера по ОФП из самбоклуба "База": 

Считается, что на такой вопрос правильный ответ узнаешь, выполнив
следующее.
Делаешь одно упражнение с весом 80% от максимума. Если количество
повторов за один подход около 15 раз, значит митохондрий (МХ) в этой
мышечной группе оптимальное количество.
Например, для жима лёжа ваш максимальный вес на 1 повтор (второе
движение уже не возможно выполнить без помощи) равен 100 кг, значит 80%
от максимума = 80 кг. Сделав жим лёжа до 15 повторов, можно
предположить, что уровень митохондрий максимально близок к предельному.
Упражнение делается именно тем упражнением, которое заставит
максимально включить целевые мышцы, в которых Вы упорно развивали МХ.

Если результат менее 6 повторов с весом 80 % от ПМ, тогда уровень развития
митохондриальной массы низок.

Вы нарастили максимальное количество МХ. Следующий этап это сохранение
выносливости (достигнутых результатов). Длительность жизни МХ не очень
большой, по крайней мере меньше, чем у миофибрилл. Поддерживать МХ
возможно более редкими тренировками = 2 раза в неделю (нежели было
количество тренировок на их увеличение – до 5…7 в неделю, по 1…2 в день).

Увеличить количество МХ на мышце возможно лишь одним способом –
увеличить размер мышечного волокна. ПМВ и ГМВ увеличиваем
(гипертрофируем) обычными бодибилдерскими упражнениями, ОМВ –
статодинамикой.




Цитата Kembridg ()
Для чего борцу выносливость на каждый день? Ясно, что для 3….6 схваток насоревнованиях; причем между поединками на "Первенствах бани" отдых
бывает 3…5 минут.
Но ведь достаточно в предсоревновательный мезоцикл, за 30…40 дней до
стартов, - поработать СХЕМУ "10Х10" или 20…40 СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ
подходов по 5…8 бросков в каждом подходе из этих сорока


Ответ от тренеров: 

Как мы поняли Ваш вопрос, так и попробуем ответить :-) 

Борцуха должен быть вынослив.
Идет набрасывание или не менее
утомительное учекоми.
Один, у которого МХ до предела, сможет в подходе
выполнить 30 входов на свой бросок, отдохнуть пару минут – и снова на
учекоми. Второй, обливаясь потом и с тяжелой отдышкой, делает за это же
время 5…6 входов (!) и на следующем подходе берет отдых, чтоб к третьему
старту снова сделать свои 5…6 учекоми.

Ну, и кто будет техничней и постоянно наращивать скорость схватки на
соревновательном ковре? Считаю, что ответ очевиден (и так показывает
практика) – это будет парень, у которого выносливость позволяла сделать на
тренировках больше.

Хотя, количество МХ, помогающих выносливости, это генетически
предопределенная штука. Есть такое мнение, что если мать выносливая, то и
её ребенок будет выносливым. Митохондриальную ДНК по наследству мы
получаем от матери.

Для развития выносливости в кое-каких командах единоборцев, как основное
средство, использовали бег(!). То есть тренер гонял борцов по полчаса
кроссы, делая из них отличных бегунов с выносливыми ногами (сгибателями
бедра и голени). Руками работа шла по остаточному принципу, то есть
верхний плечевой пояс не работал в специфическом режиме единоборства. На
самом деле их хлеб – руки, спина, пресс, т.е. мышцы участвующие в борьбе.

На развитие выносливости за 3…4 месяца до главных стартов...Доступно только для пользователей
Прикрепления: 3907289.jpg(215.9 Kb)
 
mARIUSДата: Воскресенье, 17.02.2019, 19:23 | Сообщение # 22
Группа: Гости





А как лучше растить МИТОХОНДРИИ? например делать резко приседание за 1/2 секунды и отдохнуть 2...3 секунд и таких подходов на 30...40 минут, или приседать без пауз в течении 30 секунд,а потом сделать паузу в 7-10 минут. Но или лучше ориентироваться по "закислению", когда ноги становятся деревянными,то прекращать выполнение?)
 
dimaДата: Воскресенье, 07.04.2019, 12:54 | Сообщение # 23
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 16
Репутация: 5000
Статус: Offline
СК "База" выдали тренировочный формат развития выносливости у самбистов.
Это одна из сотен схем гиперплазии митохондрий в ГМВ у юношей.



Мезоцикл - специально-подготовительный.

В течении 60 дней цикла соблюдаем периодизацию (по тренировке выносливости):
Неделя 1. дважды в неделю гоним развитие выносливости минут на 30.

Неделя 2. выносливость тренируется в тонизирующем режиме (развиваем другие качества, которые отлично накладываются на след от тренировок митохондрий).

Тип тренировки: круговая.

Предшествующая часть занятия: отработка бросков.

Почему имеет смысл тренировать МХ у 12...13 летних мальчишек. Есть гипотеза, что именно в этом возрасте у ребят генетически открыты гликолитические МВ, которые через тренировки можно превратить в ОМВ (к сожалению, не насовсем).
 
StefatedayДата: Вторник, 16.04.2019, 05:29 | Сообщение # 24
Группа: Гости





Приветствую
Если интересна натуральная косметика, натуральные добавки для здоровья, чай, кофе, специи, товары для малышей,
спортивное питание, для ваших питомцев и т.д.
более 35 тысяч товаров по отличным ценам в мировом лидере онлайн продаж натуральных товаров - Iherb!
На 1-й заказ 10% скидки и 5% на повторные по коду SDR000
https://www.iherb.com/?rcode=SDR000 - ПЕРЕЙТИ НА САЙТ
 
TimothyTuhДата: Четверг, 18.04.2019, 21:32 | Сообщение # 25
Группа: Гости





Здравствуйте! класный у вас сайт!
Нашел класную базу кино: <b> американская история ужасов смотреть в хорошем качестве </b> <a href=http://kinovalenok.tv/>http://kinovalenok.tv/</a>
Здесь: смотреть отечественные фильмы хорошего качества http://kinovalenok.tv/otechestvennyy/ список 2019
Тут: <a href=http://kinovalenok.tv/priklyucheniya/>приключения онлайн в хорошем качестве</a> фильмы хорошем качестве hd 720 приключения рейтинг 2018
Тут: <a href=http://kinovalenok.tv/novinki/>2019 смотреть фильм лучшие новинки кино</a> кино русское новинки 2019 в хорошем качестве список 2019
Здесь: http://kinovalenok.tv/7310-otel-vorobey-sparrows-hotel-2013.html <b> Смотреть Отель Воробей / Sparrows Hotel (2013) онлайн бесплатно </b>
Здесь: <a href=http://kinovalenok.tv/5756-belyy-vorotnichok-white-collar-sezon-1-6-2009-2014.html> Смотреть Белый воротничок / White Collar (Сезон 1-6) (2009-2014) онлайн бесплатно </a> <b> Белый воротничок / White Collar (Сезон 1-6) (2009-2014) </b>
 
Tjurikov184Дата: Воскресенье, Сегодня, 18:50 | Сообщение # 26
Группа: Гости





Частотный инвертор ATV61EXC5C16N отличается от частотника VFD022S21A реальной номинальной мощностью преобразователя, тактовой частотой работы PWM-контроллера, алгоритмом работы схемы самодиагностики сбоев преобразователя, а также главным образом наличием различных аппаратных дополнительных возможностей, доступных для программирования и выполнения специализированных задач и практически полностью заменяющих собой промавтоматику для выполнения автоматической работы первичного оборудования без использования дополнительных внешних элементов таких как контроллеры, панели оператора, промышленные компьютеры. Перечисленные факторы играют важнейшую роль при поиске частотного преобразователя для различных применений.

Диагностика причины неисправности и последующий грамотный ремонт на новейшем оборудовании преобразователей частоты, которые произведены фирмами danfoss, дельта, vesper и другими мировыми брендами осуществляется в мастерской prom electric . Замена IGBT modules, представляющих из себя самые основополагающие радиодетали во всем устройстве преобразовательной техники. Отличие транзистора IGBT от IGBT модуля заключается в том, что модуль может содержать один или более IGBT транзисторов, иногда включенных параллельно по схеме пары Дарлингтона для увеличения коммутируемой мощности, а также в некоторых случаях схему контроля силы тока. IGBT - биполярный транзистор с изолированным затвором, представляет собой мощный полупроводниковый прибор обычно используемый как электронный ключ для средних и высоких напряжений. Благодаря совмещению преимуществ биполярного транзистора и полевого транзистора достигается большая мощность коммутации и малая необходимая мощность для управления, так как управление осуществляется не током, а разностью потенциалов, что приводит к высокому КПД этих компонетов.
 
Форум » Единоборства » Sambo MMA BJJ Judo Box forum » Как вы тренируете выносливость. (Выносливость по методике Селуянова?)
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Поиск:
Новый ответ
Имя:
Текст сообщения:
Код безопасности: