[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 3 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
Форум » Единоборства » Sambo MMA BJJ Judo Box forum » Как вы тренируете выносливость. (Выносливость по методике Селуянова?)
Как вы тренируете выносливость.
dimaДата: Суббота, 08.12.2018, 20:20 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 24
Репутация: 5000
Статус: Offline
В сети и специализированной литературе я нахожу много мнений как спортсменов, тренеров, так и диванных аналитиков, что выносливость тренируется только по Селуянову: минимальным закислением ионами водорода мышечных волокон.

Другие же с пеной у рта доказывают, что выносливость тренируется только через гликолитическую составляющу.

Прошу Ваш помочь определиться - где правда: для кого кроме Селуяновских методов не существует других методов, а для кого рекомендации Шияна, Матвеева, Зациорского и Верхошанского, Бомпа - во главе подготовки?

(прилагаю фото этих великих ученых)

Прикрепления: 9308437.jpg(16.2 Kb) · 3948140.jpg(33.6 Kb) · 2554475.png(87.6 Kb) · 5337930.jpg(79.4 Kb) · 2811301.jpg(13.6 Kb)
 
dimaДата: Среда, 22.05.2019, 21:43 | Сообщение # 31
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 24
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата Jasonric ()
Как подготовить ребят-самбистов впредсоревновательный период, чтоб не вогнать невыносливых от природы вперетренированность.


Отвечает тренер СК База @bazasambo

Понятно, что если до главных стартов больше чем месяц илидаже три, то можно гонять ребят до упаду на днях борьбы или борцовских кроссфитах, следуя советам ученых в области спортивной борьбы Шияна и Сорванова.
Предлагаемые ими принципы подготовки предполагают, что тем самым тренируем привычку работать на ковре в условиях максимального накопления лактата в крови, а значит переизбытка ионов водорода, разрушающих любую белковую структуру, в том числе и белковую, что подтверждено исследованиями в 1984 г. (A. Salminen et.a.)

Вот почему в каждой серии для развития выносливости - количество акцентированных ударов 8…10, а бросков – даже меньше: сберечь миофибриллы и развить митохондрии.

Бросок влево  - 6…8 раз. Или можно заменить на учекоми (входы на бросок с партнером или со жгутом)
Прыжок на тумбу – до 8…10 раз.
Пресс  - около 20 сек. или 10…20 раз.

И не спеша идем на новый круг, который начинаем с броска вправо.

Так более 10…20 кругов с разумным отдыхом

Количество повторов и кругов зависит от массы спортсмена, чем больше вес – тем меньше повторов, да и отдых несколько больше.
Так уходит 30…40 минут, за день выполняется норма бросков (>100).

К примеру на каждую тренировку можно составить такой план.

Его можно делать 5 серий утром и 5 серий вечером. Кто-то сможет больше – это
хорошо. 

1 серия это:
8…10 ударов рукой или бросков медбола + отдых 60 сек.

Более 15 раз пресс (книжка) или скрутки на жгутах на месте + отдых 60 сек.

8…10 ударов ногой или запрыгнуть на тумбу  + отдых 60 сек.

Внимание. Работа в тренажерном зале может быть только после занятия на выносливость, после бега или любой
другой аэробной работы – если есть желание увеличить мышечную массу.
Почему? 

Занятия в тренажерке дают сигнал для образования белковых молекул и накоплению гормонов в тканях. И если спортсмен после качалки решить поработать 3 по 3 на груше или пробежать трешку, это значит высокое потребление О2, быстрое исчерпание гликогена с дальнейшим использованием белков, которые должны были идти на строение новых мышц. 

Хотя я периодически совмещаю – пожал лежа и для передышки дал работу ногам – пробил по груше десяток раз. Бывает, что все 8 подходов к жиму лёжа чередую с аэробной работой на отдаленную группу мышц – на ноги. Если день ног, к примеру, 8…9 подходов на жим платформы ногами, то на отдыхе работаю в полсилы руками в грушу. Весь такой отдых проходит на аэробном пороге, чтоб не мешать процессам восстановления.

Из вышесказанного, что поддержание максимального темпа работы МВ в поединке обеспечивается запасами АТФ, КрФ, МХ, гликолитических ферментов. Это важные факторы энергообеспечения единоборца. Главная роль в удержании длительного высокого темпа поединка принадлежит аэробным возможностям МВ. Чем больше МХ и ОМВ – тем дольше
высокоскоростная работа на ковре или октагоне. Постоянно идущие сигналы из мозга: «Бей, уходи, бросай» в первые 20…30 секунд обспечивают ГМВ и ОМВ.

Потом в ГМВ вообще заканчивается АТФ и КрФ, анаэробный гликолиз исчерпал себя. ГМВ перестают адекватно отвечать на импульсы из ЦНС, от того, что ионы Н+ от гликолиза блокирует активные центры головок миозина, фермент АТФ-аза уже не сможет помочь молекуле АТФ отдать энергию на сцепление-расцепление актиновой нити с миозиновой головкой. Перестают образовываться актин-миозиновые мостики, сокращение МВ не возможно – мышцы требуют срочный отдых.

А ОМВ лишь на 50% снижают свою активность, но и в таком режиме длительное время готовы «Бить, уходить, бросать». В них МХ активно поглащают ионы Н+, как бы служат буфером от закисления МВ.



Чем большегиперплазия МХ (количество) в ГМВ и чем больше гипертрофия ОМВ (величина), тем дольше борец продержится борец на ковре при должном наличии технических и тактических навыков.
Прикрепления: 9588168.jpg(34.3 Kb)
 
dimaДата: Среда, 22.05.2019, 22:11 | Сообщение # 32
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 24
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата Jasonric ()
Вопрос к автору видео - что ты делаешь.Ничего не понятно, хотяб напиши тут.Это видос https://youtu.be/lOvnYjv-KuI
 

Отвечает ведущий блога на Ютубе:

Цель предлагаемых на видео примеровупражнений  - развить специальную
выносливость в руках, туловище и ногах.
Слово «специальная» обозначает, чтоспортсмен сможет более длительное время работать в условиях рукопашной схватки:
дольше пробивать акцентированные удары руками и ногами, делать броски, активно
спуртовать и защищаться.

Это вроде инструкции «Как не запыхаться в драке»; ведь
иногда бывает, что понты так и тянут подраться, но когда бензин закончился  - понторез просит о пощаде.  

Спецуху долбят именно теми движениями по принципу круговой
тренировки, которые применяются в поединке: выносливость ударки –
нарабатывается ударами, выносливость на выполнение бросков доводится до
максимума, как ни странно – выполнением бросков.

Бег для борца – это лишь опциядля прокачки ССС, и способ, позволяющий как-то увеличить тренировочное время у
не грамотного тренера. В конце концов, бег я часто заменяю на удлиненную
специальную разминку. Бег учит быстро перемещаться в пространстве, а не
эффективно биться на ковре.

Хочешь давить соперника в противоборстве – развивай митохондрии в руках
и ногах, наравне с техникой и тактикой.


Работа руками по груше.

8…10 раз пробиваю каждой рукой сильный акцентированный удар.

Слово «акцентированный» обозначает, что бьем с силой – как
это делал бы в условиях реальной схватки, психически максимально (до 80% )
напрягаемся для каждой серии ударов. Такое состояние поможет сделать активными
все мотонейроны, а значит – подключить в работу максимальное количество
мышечных волокон.

Между каждым ударом возможен отдых 1…2 сек., в этот момент
другой рукой можно нанести в 1/10 силы легкий удар в грушу  или воздух.

Именно так развиваю специальную выносливость или
по-народному «функционал» в руках. Нет таких упражнений для человека, которые
могли бы позволить накапливать стратегический запас АТФ и КрФ в нужной нам
мышце, но есть упражнения, позволяющие приумножать митохондрии, синтезирующие
энергию (через механизм окислительного фосфорилирования) для существования и
работы молекул АТФ. Значит, чем больше МХ в рабочем мышечном волокне, тем
дольше работу может сделать соревнующися боец или дерущийся хулиган –уж это
кому как. 


Работа с тяжелыммедболом.

Иногда бывает, что сил нет терпеть изо дня в день пробивать
в грушу – сначала 10 кругов правой рукой, потом ещё 10 кругов левой рукой или
то же самое ногами. В этом случае или меняю музыку в наушниках или беру медбол
весом 3…4 кг или почти 7…9 фунтов (lbs).
Вбиваю его либо в стену от груди стоя или сидя на пятойточке – дабы исключить помощь ног. Делаю это одной рукой из стойки или обеими
руками сразу, в зависимости от веса мяча и поставленных задач. Можно вбивать
обеими руками в пол, что позволит изменить вектор прилагаемых усилий. Бросают
мяч так же назад или подкидывают высоко вверх. Опять же – упражнения делаются
исходя из целей тренировочных микроциклов.

Пока мяч летит туда, отскакивает обратно, либо это пауза в
ударе по груше или в броске - наши руки отдыхают.
 

Цитата
Израсходованная за 1…2 сек. работы энергияАТФ успевает восстановиться из КрФ. Кр Ф, в свою очередь, успевает пополнить
подаренную  в АТФ энерегию у своих
поставщиков энергии – у митохондрий. Или у гликолиза, который на выходе дает небольшое
закисление ионами Н+, т.к. повторов всего 8…10, а отдых долгий – более 60 сек. Эти
ионы помимо прочего потребляются митохондриями, потому что Н+ важен для создания энергии в этих органеллах (окислительноефосфорилирование). То есть, периодический избыток водорода побуждает к
увеличению количества МХ. Вот каким бывает хорошим ион Н+ в умеренных
количествах.
Истрачено минимум энергии на работу интенсивностью в
80% от максимума, а выгода на лицо - в виде развития митохондрий и повышения
выносливости

.

Работа ногами по груше.

Мне помогает поддерживать выносливость в работе ногами не
только гипертрофированные ОМВ. Но и гиперплазия МХ в ГМВ, которая развивается
за счёт тех же 10 раундов по 8…10 ударов ногами в грушу за 1 подход.

1 раунд это 8…10 ударов правой ногой. Между ударами 1..2
сек. паузы, в этот момент просто отмечаю рукой 1…2 удара рукой.

Всего более 10 раундов.
Потом такую же схему применяю длялевой ноги.

Удар бьете из числа ваших самых любимых, который постоянно используете
в соревнованиях или спаррингах. Бывает, что лоу-кик усложняю разножкой.

Удары ногами можно заменять запрыгиванием на тумбу или больше колесо,
лежащее плашмя, т.е. на высоту от 50 до 70 см. 


Мышцы туловища

 Тренируем через
работу на пресс или скруткой на жгутах.
 
В тренировке выносливости на руки и ноги – чередую между
собой упражнения, чтоб дольше не возникло усталости.
Сделав  до 8… 10
акцентированных ударов левой рукой, начинаю чувствовать утомление – это сигнал
для остановки в упражнении. Прекращаю выполнение удара, иду на пресс. Сделав 10
скоростных прессов, даю передышку 30…60 сек. и выполняю серию ударов правой
ногой. После продолжаю серию ударов правой 
рукой, пресс, серия ударов левой ногой.

 Так заканчивается 1 суперсерия.
 
Еще можно сделать до 9 серий на одной тренировке. Или
разбить их на 2 занятия.
 
Передышку можно себе дать либо после каждого упражнения, либо он не
потребуется, так как в скоростно-силовую работу поочередно  включаются разные мышцы. 

Цитата
Пока работаю рукой, ногивосстанавливают свои АТФ за счет КрФ. После отдачи энергии, КрФ распадается на
Кр и Ф, которые в период отдыха смогут воссоединиться и получить новую порцию
энергии из МХ и анаэробного гликолиза. Отдых важен, хотя бы для того, чтоб дать
организму возможность восстановить резервы энергообеспечения. Отдых – это время
действия гормонов, свободного Кр и Н+ на ядро клетки, которая через м-РНК дает
сигналы на формирование новых белковых структур: новые митохондрии, новые
мышечные клетки и т.д.


Отработав руками и ногами, даю передышку в видеработы прессом.
Тем самым даю время на восстановление верха и низа. И небездельничаю и одновременно даю спокойно завершиться процессам восстановления.

Если уж задышал глубже, чем обычно, значит сработали буферные системыорганизма, отреагировавшие на избыток углекислоты в крови. Это сигнал для
передышки, чтоб тренировка вызывала именно тот эффект, который я ожидаю.

Такаятренировка не призвана воспитывать терпимость к продуктам свермощного
анаэробного гликолиза, лучше умерю пыл, но задача будет выполнена – суметь не
запыхаться в уличной драке.

 
MaximusVoevodaДата: Суббота, 22.06.2019, 08:25 | Сообщение # 33
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Offline
dima, Подскажите как можно объяснить такой график испытания борца (23 года).

При выполнении повторной нагрузки ( схема: 2 мин работа + 3 мин отдых) быстро  растет пульс (уже с 1-го подхода выходит  на рабочий максимум - 185 уд/мин), но при этом концентрация лактата практически не увеличивается от подхода к подходу (5-6 мМ)!!

За 3 мин отдыха ЧСС успевает снизиться только до 120...130 уд./мин.

При выполнении ступенчатого теста(в отличие от других спортсменов) график ЧСС на последней ступени загнулся вниз, а не вверх (см.фото.)

Можно говорить о том, что МВ выносливые, но сердце маленькое? Ведь если проблема была в аэробных возможностях мышц (работа выполнялась бы за счёт ГМВ), то лактат наоборот должен был резко расти.

Спортсмен -борец,  результаты у него постоянно растут. Но итоги тестирования смущают и тревожат.

После прохождения ступенчатого теста, на какие данные стоит обратить внимание, для того чтобы увеличить сердце? Имеется ввиду, показывает ли этот тест при каком пульсе происходит наибольший возврат крови к сердцу от мышц?
Прикрепления: 6426306.jpg(50.4 Kb)


Сообщение отредактировал MaximusVoevoda - Суббота, 22.06.2019, 08:41
 
dimaДата: Суббота, 22.06.2019, 08:35 | Сообщение # 34
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 24
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата MaximusVoevoda ()
Подскажите как можно объяснить такой график испытания борца (23 года).


ответ c Базы:

Похоже, что анаэробный лактатный порог (АнП на фото почти = 4 Ммоль) примерно на ЧСС 175 уд/мин. Ступени теста, что повыше - идут уже выше АнП с включением в работу ГМВ и увеличением концентрации La .
Я думаю, что падение ЧСС на последней ступени теста возможно из-за того, что спортсмен искусственно снижал темп работы, т.к.  не справлялся с нагрузкой.

Цитата MaximusVoevoda ()
Можно говорить о том, что МВ выносливые, но сердце маленькое? Ведь если проблема была в аэробных возможностях мышц (работа выполнялась бы за счёт ГМВ), то лактат наоборот должен был резко расти


Из рисунка можно предположить, что аэробный лактатный порог (АэП) у данного спортсмена на ЧСС 125-130 уд/мин. Из этого следует, что спортсмен снижает ЧСС в интервале отдыха до своего АэП, при условии что упражнение на те же мышечные группы, что и в ступенчатом тесте.

Цитата MaximusVoevoda ()
При выполнении повторной нагрузки ( схема: 2 мин работа + 3 мин отдых) быстро  растет пульс (уже с 1-го подхода выходит  на рабочий максимум - 185 уд/мин),


Но интервал отдыха = 3 минуты (при повторной работе 2 минуты) - очень мал!!
При повторных тренировках (не интервальных), например, Селуянов В.Н. рекомендует отдых
до восстановления = 5-10 минут
, в зависимости от длины работы и состояния спортсмена :-).
Ведь у Вас не т задачи угробить спортсмена?
 
dimaДата: Суббота, 22.06.2019, 08:46 | Сообщение # 35
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 24
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата MaximusVoevoda ()
После прохождения ступенчатого теста, на какие данные стоит обратить внимание, для того чтобы увеличить сердце? Имеется ввиду, показывает ли этот тест при каком пульсе происходит наибольший возврат крови к сердцу от мышц?


Ответ тренера по ФП из  @bazasambo

MaximusVoevoda, беру эту информацию из лекций (ГЦОЛИФК)
- на ударный объём сердца (УОС) максимальный,
- на показатель УОСмакс к весу тела (для каждого вида спорта свои оценки этого показателя),
- на ЧСС на УОСмакс, на МПК потенциальное и отношение его к анаэробным порогам при локальной работе ногами и плечевым поясом.

Кстати, тренировку на увеличение УОС лучше проводить не в дни силовой тренировки (при которой повышается уровень анаболических гормонов в крови, которые нужны для гипертрофии или гиперплазии), а отдельным днём.
 
Форум » Единоборства » Sambo MMA BJJ Judo Box forum » Как вы тренируете выносливость. (Выносливость по методике Селуянова?)
  • Страница 3 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
Поиск:
Новый ответ
Имя:
Текст сообщения:
Код безопасности: