[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 4 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
Форум » Единоборства » Sambo MMA BJJ Judo Box forum » Как вы тренируете выносливость. (Выносливость по методике Селуянова?)
Как вы тренируете выносливость.
dimaДата: Суббота, 08.12.2018, 20:20 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 34
Репутация: 5000
Статус: Offline
В сети и специализированной литературе я нахожу много мнений как спортсменов, тренеров, так и диванных аналитиков, что выносливость тренируется только по Селуянову: минимальным закислением ионами водорода мышечных волокон.

Другие же с пеной у рта доказывают, что выносливость тренируется только через гликолитическую составляющу.

Прошу Ваш помочь определиться - где правда: для кого кроме Селуяновских методов не существует других методов, а для кого рекомендации Шияна, Матвеева, Зациорского и Верхошанского, Бомпа - во главе подготовки?

(прилагаю фото этих великих ученых)

Прикрепления: 9308437.jpg(16.2 Kb) · 3948140.jpg(33.6 Kb) · 2554475.png(87.6 Kb) · 5337930.jpg(79.4 Kb) · 2811301.jpg(13.6 Kb)
 
dimaДата: Воскресенье, 04.08.2019, 14:28 | Сообщение # 46
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 34
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата AnnaLudvigovna ()
Когда тренировки направлены на развитие МХ , стоит ли продолжать силовую статодинамику в развивающем режиме или надо перейти только в поддерживающий режим ?


 Ответ от @bazasambo
Когда микроцикл только  на митохондрий (МХ), то лучше статодинамическую тренировку (СтД) делать в тонизирующем режиме.
Но и в скоростном-силовых микроциклах, где СтД развивающая, тоже нужны тренировки на МХ, так как период полураспада МХ - 5-7 дней (т.е. за 14 дней все натренированные МХ могут исчезнуть :-) )
 
dimaДата: Воскресенье, 04.08.2019, 14:48 | Сообщение # 47
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 34
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата AnnaLudvigovna ()
А как лучше сочетать тренировки на МФ и МХ, в случае когда тренировки 3 раза в неделю. Причем цель - гипертрофия мышечных волокон


Очень просто - если цель только гипертрофия МВ, то на МХ можно и не работать. :--)

Цитата AnnaLudvigovna ()
Будет ли тренировкой на МХ такая вот тренировка.
1 )Разминка-бег по татами+ акробатика.2)6 раз быстрого бега с перерывами 5 сек.(10м)
3)4 подхода по 10 прыжков подряд с перерывом 45 секунд.
4) взрывная работа по груше- макс. услилие до падения скоррости 4-5 подходов с отдыхом 45 секунд.
5) 3-4 подхода суперсет по 10 повторений отжимания + скручивания на пресс без перерыва.
6) 10 берпи с макс. скоростью.
7) растяжка.

Самый главный вопрос:как часто тренироваться на МХ, чтобы ощутить эффект?


Ответ от тренера @bazasambo:

На МХ тренироваться можно хоть каждый день, если только не перебирать с объемом. Даже можно и в день силовых тренировок, но только в первой тренировке, при условии что силовая тренировка - вторая (с учётом двух тренировок в день). Но это в спорте высших достижений.

В упражнении 3) и 4) - отдых между подходами больше. Все упражнения делаются до локального утомления в работающих мышцах (не допускать боль, ватность, забитость, жжение). Жжение допускается только в статодинамических тренировках и не более 10-15" в подходе.

Некоторые могут задаться вопросом, мол вечерняя тренировка ГМВ,не перечеркнет утреннюю на МХ?Или силовая ОМВ? 
Чтож,есть мнение, что если вечерняя тренировка силовая на ГМВ или на ОМВ, то утром можно делать на МХ (при условии конечно, что какая-то из них должна быть тонизирующей). А вот наоборот - уже не желательно, когда утром сила, а вечером МХ.
В спорте высших достижений  так и планируются микроциклы, например утром сделают тонус на МХ ног ,а вечером будут делать развивающую на ГМВ ног. Опять же, всё зависит от периода подготовки, цели, исходного уровня и возможностей для тренировок.
 
dimaДата: Воскресенье, 04.08.2019, 14:54 | Сообщение # 48
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 34
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата AnnaLudvigovna ()
Будут ли эффективны тренировки на развитие митохондрий в высокогорье (около 3000 м)?

 
На такой высоте очень большая вероятность перетренировки для МХ, поэтому нужно тренироваться очень аккуратно.

Интервалы отдыха больше, продолжительность ускорений меньше.

Преимущество данной высоты в том, что МХ растут везде и без тренировок, идёт хороший оздоровительный эффект. Поэтому эффективнее будет тренироваться внизу, на равнине или на малой высоте, а отдыхать и спать на данной высоте. Исключение составляет, если ваши соревнования проходят в высокогорье. Тогда необходимо применять подготовку на данных высотах.
 
NormaAftefДата: Воскресенье, 18.08.2019, 15:05 | Сообщение # 49
Группа: Гости





Подскажите .. у меня все тренировочный цикл включены статодинамические тренировки ОМВ (под армрестлинг, развивающий режим, суперсетами по 30-60 сек., всё по методике). Проблема что на следующий день после тренировки не чувствую ни усталости, ни болей в мышцах. По ощущениям такие тренировки могу каждый день проводить. Так должно быть?
хотя читал что делать в развивающем режиме больше чем одну в 2 недели всё равно не стоит!
Скалолазы тренируются, обычно, несколько раз в неделю, без нагрузки сгибателей пальцев там никак не обойтись, соответственно они загружаются несколько раз в неделю в режиме близкому к статодиначескому/развивающему. Пальцы при этом у них страшно сильные, то есть тренировки в таком режиме дают на пальцы развивающий эффект. Как это можно научно объяснить.
 
dimaДата: Вторник, 20.08.2019, 22:16 | Сообщение # 50
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 34
Репутация: 5000
Статус: Offline
Цитата NormaAftef ()
у меня все тренировочный цикл включены статодинамические тренировки ОМВ (под армрестлинг, развивающий режим, суперсетами по 30-60 сек., всё по методике). Проблема что на следующий день после тренировки не чувствую ни усталости, ни болей в мышцах. По ощущениям такие тренировки могу каждый день проводить. Так должно быть


 ответ от тренера по ОФП СК "База":
Тренировки ОМВ не разрушают МВ, и мышцы после них не болят. 

Цитата NormaAftef ()
Скалолазы тренируются, обычно, несколько раз в неделю, без нагрузки сгибателей пальцев там никак не обойтись, соответственно они загружаются несколько раз в неделю в режиме близкому к статодиначескому/развивающему. Пальцы при этом у них страшно сильные, то есть тренировки в таком режиме дают на пальцы развивающий эффект. Как это можно научно объяснить


Сгибатели пальцев - это такие же мышцы, как и все остальные, и гипертрофируются они по тем же законам. Специалисты со скалолазами работают и повышают им силу хвата (есть даже тренажеры для силы хвата).

Цитата NormaAftef ()
хотя читал что делать в развивающем режиме больше чем одну в 2 недели всё равно не стоит!

Есть мнение , что можно  и раз в неделю.
 
Форум » Единоборства » Sambo MMA BJJ Judo Box forum » Как вы тренируете выносливость. (Выносливость по методике Селуянова?)
  • Страница 4 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
Поиск:
Новый ответ
Имя:
Текст сообщения:
Код безопасности: