Приветствую Вас User :-) | RSS

Команда тренеров рекомендует FITNESbAZA.COM...

Четверг, 14.12.2017, 18:04
Будь крут, парень!
Слова моего тренера по САМБО:
Современным девушкам нужен парень с машиной
и с большим кошельком,
а Вы, простые парни, уставшие после тренировки
и с мелочью в кармане их не интересуете.
Проходит время - спортсмены поднимаются...
 Тренируйся!!
 
Начало прокачки гантелями  (мой компелкс).
1-й месяц.
По три 40-минутных домашних тренировки в неделю,
совмещаю с тренировками на турниках на стадионе - пофиг что зима, 
Тренирую ребят по рукопашке, работаю с финансами.
Мотиваторы: фильмы про ММА; тренеров, добившихся в своей жизни многого, в том числе в воспитании спортсменов, музыка.
 
 
 
   
    Смотреть фотоматериал по выполнению упражнений с гантелями (2 месяц тренировок)
 
 
Приведу небольшой пример, как "освоить" новое упражнение с постепенным увеличением веса и постепенным увеличением количества подходов
 
Например, подъем гантели на бицепс.
1 неделя тренировки (вес одной гантели – 6 кг):
1 день (пн.): 10 раз (отдых 60 сек.) – 10 раз (отдых 60 сек.) - 10 раз (отдых 60 сек.)
2 день (ср.): 11 раз (отдых 60 сек.) – 11 раз (отдых 60 сек.) - 11 раз (отдых 60 сек.)
3 день (птн.): 12 раз (отдых 60 сек.) – 12 раз (отдых 60 сек.) - 12 раз (отдых 60 сек.)
 
2 неделя тренировки (вес одной гантели – 8 кг):
1 день (пн.): 10 раз (отдых 60 сек.) – 10 раз (отдых 60 сек.) - 10 раз (отдых 60 сек.)
2 день (ср.): 11 раз (отдых 60 сек.) – 11 раз (отдых 60 сек.) - 11 раз (отдых 60 сек.)
3 день (птн.): 12 раз (отдых 60 сек.) – 12 раз (отдых 60 сек.) - 12 раз (отдых 60 сек.)
 
3 неделя тренировки (вес одной гантели – 10 кг):
1 день (пн.): 10 раз (отдых 60 сек.) – 10 раз (отдых 60 сек.) - 10 раз (отдых 60 сек.)
2 день (ср.): 11 раз (отдых 60 сек.) – 11 раз (отдых 60 сек.) - 11 раз (отдых 60 сек.)
3 день (птн.): 12 раз (отдых 60 сек.) – 12 раз (отдых 60 сек.) - 12 раз (отдых 60 сек.)
 
Думаю, схема ясна.
 
Почему отдыхаю между подходами около 60 сек.?
Так как моя задача: похудение и рельеф мышц.
 
Для увеличения массы - принцип следующий: веса брать такие, чтоб можно было поднять максимум 5-6 раз с отдыхом между подходами около 2 минут.
 
Комплекс для 3-го месяца выложу через МЕСЯЦ (т.е. ближе к марту 2012 года).
 
Примечание: если лень заниматься - ищи мотивацию во всем: фильм, песня, девушка, богатство, Порш-Кайен и т.п. Я веду секцию рукопашки. Бегом бегу туда сразу после работы. Не прошу ни у кого слов благодарности и восхищения. Считаю, что это правильно, это мой кайф.
 
Ниже фото моего салона красоты.
мужской салон красоты