Как худеют пешеходы

Как худеют пешеходы

пешеходы худеют, как худеть

По поводу пешеходов – похудальщиков (кратко математически) подсчитаем энергозатраты (условно затраты энергии за счет жирка) и насколько можно похудеть.

 

Человек идет пешком – медленно (3 км/час – за 10 часов 30 км), потребляет мышцами менее 1л/мин кислорода, т.е. идет с мощностью ниже аэробного порога.

Значит, в качестве субстрата окисления используется жир мышц (в основном ног) и подкожный жир, который поступает в мышцы из крови в паузах отдыха или при очень медленной ходьбе. Затраты энергии 1л/мин это = 5 Ккал = 0,45-0,5г жира.

То есть в течение 1 часа пешком жгём   до 30 г жира, или 300 г жира за 10 часов ходьбы!. Еще  около 40…50 г жира расходуется на основной обмен. Таким образом, человек-пешеход расходует 360 г жира в сутки, с учетом основного обмена.

Если полмесяца заниматься ходьбой по десятке км + калории срезать до 750…850 Ккал в сутки, тогда траты должны были составить 360*15 = примерно до 5 кг  жира. Класс!

А если еще перед нагрузкой вточить L-карнитина, то эффект будет усилен (у кого как – кому-то помогает, кому-то нет).
Следующая фишка, которая помогает страждущим худеть и ничего не делать, кроме «похудательной» ходьбы.

 

Природа нас так устроила, что во время низкоинтенсивного кардио (пусть это будет наша ходьба, хотя может быть и велотренажер) организм активно использует жир, который находится в мышцах. А подкожный жир, как был на месте – так там и остается. Какую такую хитрость придумать, чтоб и все жиры палить?

Все просто. Изучая спортивную адаптологию, нашёл интересный вывод учёных-биологов. Они советуют соблюдать простейшую схему: аэробную нагрузку делать не всю за раз, а интервалами.

То есть прошлись вы пешком (велик покрутили) 40…50 минут – всё надо дать отдых. Потом можно через 0,5 …1 час «передышки» повторную нагрузку дать. За время отдыха наш организм вместо использованного мышечного жира, тащит на это место жир из-под кожи. Считается, что на эти процессы пересылки жира из-под кожи в мышцы уходит до получаса… час. И тут вы такой красивый (такая красивая) снова даете нагрузку и жгёте очередную порцию жира.

Данную методику я использовал во время реабилитации после спортивной травмы, когда тренажерный  и спортивный зал категорически запрещено, а масса тела нагло увеличивалась.

 

Палю свою схему:

  1. утренняя прогулка (+ L-карнитин до 15 ml) 30 минут,
  2. дома лежу, еда – белок до 45%, угли до 30…40%, жиры – 15…20%.
  3. дневная прогулка до 30…40 минут.
  4. вечерняя прогулка (+ L-карнитин до 7…10 ml) 30 минут.

 

Разумеется, соблюдая свой режим питания, активно используя такие интервальные трени – приведете своё тело в эстетический вид.