Главная » Статьи » Железо

Гипоксическая маска может ускорить рост мышц

Продолжаются споры о том какой же фактор главнее для мышечного роста:

  • механический,
  • метаболический,
  • эндокринный,
  • или ещё какой :- )

Гипоксическая маска была придумана с целью имитировать те преимущества, которые спортсмены получают, тренируясь в горах — в условиях нехватки кислорода.

Получая кислорода меньше, чем обычно, легкие и сердце работают интенсивнее. Организм подстраивается и по-другому расходует имеющиеся ресурсы. Во время соревнований атлет снимает маску — но тело-то уже привыкло эффективно использовать каждую молекулу кислорода, и в результате вроде повышаются сила и выносливость.

Нго что по этом поводу думают ученые?

Есть мнение, все на что способна маска, — затруднятьпроцесс дыхания атлета. Она не сможет сменить состав вдыхаемого воздуха (как это происходит в горах) и ничем не помогает спортсмену. И даже наоборот — может попросту сломать технику дыхания у спортсмена. Маска - это более простой, дешевый и эффективный способ дышать с трудом — тренироваться с еще большей отдачей.

Но есть и другая сторона, которая смотрит на этот вопрос иначе.

В числе многочисленных примеров есть  новые исследования, в том числе и описанные на сайте https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24690432 на тему Effects of resistance training under hypoxic conditions on muscle hypertrophy and strength. Randomized controlled trial Kurobe K, et al. Clin Physiol Funct Imaging. 2015.

Цель этого исслеодования - изучить ВЛИЯНИЕ упражнений в условиях умеренной ГИПОКСИИ (имитация - на высоте условных 4000 м над уровнем моря) на РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ, а также на реакцию лактата, кортизола и (что важно ) ГОРМОНА РОСТА.

13 человек разделили на две группы:
группа «ГИПОКСИЯ». Она выполняла разгибание в локтевом суставе, вдыхая воздушную смесь с кислородом 12,7% Вторая рука не тренировалась!

группа «НОРМОКСИЯ» делала всё то же, но в нормальных условиях.  Выполняли упражнение одной рукой. Вторая рука не тренировалась!

Условия:

  • Длительность эксперимента = 8 недель,
  • Тренировочный вес = 10 ПМ
  • Кол-во подходов за тренировку = по 3 подхода
  • Отдых между подходами = до 1 мин,
  • Кол-во тренировок в неделю = 3 раза в неделю,

Измеряли:

  • С помощью УЗИ размер и силу мышц (макс кг на 10 ПМ),
  • реакцию лактата,
  • реакцию кортизола и
  • реакцию гормона роста

 

гипоксическая маска для увеличения гормона раста  

Результаты:


1). Толщина трицепса тренированной руки существенно увеличилась в обеих группах, но в группе «ГИПОКСИЯ» больше(!),


2). Сила тренированной руки увеличилась аналогично без разницы между группами.


3). В нетренированной руке: сила также увеличилась, изменений в размере мышцы нет в обеих группах,

4). Гормон роста после тренировки был значительно больше в группе «ГИПОКСИЯ»;

На наш взгляд в исследовании есть и слабые стороны:
Не большое  количество нетренированных людей и УЗИ-сканер.

Но есть и сильные стороны: дизайн и двойной контроль другой группой и другой конечностью.

  гипоксия в спорте - исследования  

В качестве выводов:
1. в гипоксическом воздействии для роста мышц видят потенциал, но его механизм до конца не понятен.

2. четко показан эффект «перекрестной тренировки» - тренируя одну конечность, получаешь умеренный перенос ПО СИЛЕ и очень слабый перенос ПО МАССЕ на конечность которую не тренировал.

 

До встреч, тренер СК "База"САМБО

Категория: Железо | Добавил: dima (01.01.2020)
Просмотров: 18 | Теги: ГИПОКСИЯ УСКОРЯЕТ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ, НОРМОКСИЯ, гипоксическая маска, гипоксическое воздействие для роста | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]