Главная » Статьи » Митохондрии

БИОХИМИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
БИОХИМИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
 

Скоростно-силовые , они же темповые задания позволяют преобразовывать ГМВ в ОМВ за счёт увеличения массы МХ в работающих мышцах. Хотя есть такие генетические счастливчики, которым от выносливой матери по наследству передалась её митохондриальная ДНК, тем самым на таких борцах схема Селуянова В.Н. по развитию выносливости срабатывает на 100%. Косвенно - задача тренера вовремя обнаружить такого парня в набранной группе.
Чем больше ОМВ и МХ, тем больше выносливость, обусловленная наименьшим закислением ионами Н+. Избыток Н+ , оккупируя головки актина, занимает место ионов Са+. Из-за чего в МФ поперечные мостики не образуются, гребок не происходит, тяга пропадает. Все, кина не будет – мышца не может продолжать дальнейшую работу.

В ОМВ МХ с легкостью справляются с избытком Н+, тем самым поддерживая дальнейшую работу мышц без отказа от работы.
 
По моему мнению, применение нескольких развивающих многораундовых микроциклов  (6…8 недель, потом – перерыв до 20 дней) готовят у борца мышцы верхнего плечевого пояса и железы внутренней секреции к способности вести схватку продолжительное время без риска отказа мышц от работы.

На скорость и силу оказывают влияние такие факторы, которые необходимо учитывать и тренировать по возможности:

  • Мышечная масса (ОМВ, ПМВ, ГМВ),
  • Количество АТФ и КрФ в это мышечной массе,
  • Масса МХ

Считаю, что способность борца все больше выполнять скор.-силовую работу без отказа от раунда к раунду из тренировки в тренировку – будет характеризовать:

  • Рост МАМ (или увеличение количества МФ в активных МВ, т.е. растет мышечная масса),
  • Увеличение мощности окислительного фосфорилирования (иными словами – рост количества потребления О2 на уровне АнП или рост количества ОМВ).

Т. о., цель скор.- силовой подготовки – увеличение аэробных возможностей борца.

Небольшое отступление в том, что некоторые литературные источники продолжают утверждать, что  скоростно- силовая подготовка развивает только лишь мощность анаэробного гликолиза, т. е. усиление механизма ресинтеза АТФ с побочкой в виде Ла- и Н+. Это утверждение – верно. Но при условии, что тело состоит только из одной мышцы, где весь механизм энергообеспечения происходит сначала за счёт АТФ, КрФ, потом за счет АнГ и лишь через ½ часа – подключается АэГ и идет работа на жирах.
 
  скоростно силовая для самбистов (дети)  
 

Современные исследования в области спортивной биохимии и физиологии сначала в России, а потом и за рубежом теперь утверждают о совсем иной картине происходящих процессов. И этими открытиями уже пользуются все грамотные тренера, которые понимают, что у спортсмена каждая мышца состоит из совокупности ОМВ, ПМВ, ГМВ. Принимая во внимание этот научный факт, вырисовывается иная модель тренировки различных режимов энергообеспечения.
Звучит команда «Старт», самбист начинает 20 секунд выполнять темповые набрасывания с интенсивностью до 80%. Что в это время происходит  в активных мышцах верхних конечностей?

  1. Первые 15 …20 сек. – энергия для бросков идет за счет АТФ и КрФ. АнГ только-только готовится к включению в процесс работы, как звучит команда «Стоп!». Мышцы уже приготовились закисляться, как упражнение остановилось.
  2. На отдыхе в течении 90…120 секунд продолжается восстановление потраченных энергоресурсов АТФ и КрФ:
  1. в  ОМВ за счёт АэГ с безобидной побочкой в виде углекислоты и воды,
  2. в ГМВ за счет АнГ с побочкой в виде лактата и водорода, что создает предпосылки для нарастающей усталости.
Мы видим, что в разных типах МВ одновременно несколько видов восстановления запасов энергии. Так же во время отдыха увеличивается концентрация гормонов: тестостерон, АКТГ, соматотропин, ИФР, которые через воздействие на ДНК в МВ – активизируют рост МВ и МХ.
 

В мышцах рук ГМВ больше, чем в ногах, то КрФ за 90…120 секунд отдыха успевает восстановиться на 60…70% по причине небольшого количества МХ. Как правило, следующие раунды идут несколько тяжелее из-за постепенного накопления продуктов окисления. Но все же  мои самбисты отдают себе отчет, что они могут продолжать работу, хоть и не с таким рвением как в начале. 20-ти секундный режим работы и отдых не позволяет подойти к отказам мышц.

Несколько ранее мы с Вами уяснили, что влияет на развитие скорости и силы: мышечная масса, фосфагены, МХ. Но возможно ли усилить это влияние через тренировки.
Количество МФ тренируем  в тренажерном зале и на турнике.
Масса МХ хоть и наследуется по материнской линии через митохондриальную ДНК, но так же поддаётся тренровкам. Это может быть темповый способ 10х10, скоростно-силовая подготовка.
Запас АТФ и КрФ зависит от количества МФ. Так же старшие опытные спортсмены употребляют креатин моногидрат.

АТФ-азная активность миозина, отвечающая за скорость сокращения мышц, наследуется только генетически. И это засада – борец с низкой активностью этого фермента не сможет достичь такой скорости выполнения броска, как это получается у сборника.
 
КАК РАБОТАЮТ РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ МВ В СКОРОСТНО-СИЛОВОМ РАУНДЕ.
 

1-й тип – ОМВ. В них много МХ и фермента ЛДГ-С. Для собственного энергообеспечения забирает Лактат из ГМВ, а так же использует О2, Н+, АДФ, Ф, пируват, ЖК.
2-й тип – ГМВ. Мало МХ, много ферментов АнГ и ЛДГ-М.

При увеличении времени и внешнего сопротивления в течении раунда, к всегда работающим ОМВ, где заправляет АэГ, - подключается ГМВ. Это значит, что для пополнения быстро иссякающих в ГМВ запасов энергии более явно активизируется АнГ. Отсюда в крови начинается копиться побочка: Н+, Ла-, Со2. Наступает АэП, который характеризует силу ОМВ.

При росте мощности работы, ГМВ производят так много Ла, что соседние ОМВ не успевают его употреблять в своих целях (закисление на уровне 4 Ммоль/л) – фиксируют АнП, так же это характеризует количество МХ. (ФП, 30-31). Кроме того, есть мнение, что по активности фермента цитратсинтетазы можно судить о массе Х в мышечной ткани.
 
   
 

Профессором В.Н. Селуяновым был проведен эксперимент, известный как «10х10». Борцы 7 недель делали  по10 суперсерий трижды в неделю. 1 серия включала 10 отжиманий + 10 подтягиваний на низкой перекладине. Оценка ЧСС, Ла, обнаружила активацию аэробных процессов в мышцах верхних конечностей. В итоге такие темповые задания привели к росту выносливости за счёт гиперплазии МФ и МХ, а значит, увеличилась работоспособность борцов на уровне АэП и АнП.

Считаю, что росту выносливости способствует выполнение скоростно-силовых заданий около 20 сек., интенсивностью до 80%, отдыхом более 90 сек., и количеством раундов от 6 до 20 и более для одного борца – не вызывает критичного накопления продуктов метаболизма. С другой стороны, не стоит на веру принимать это утверждение – необходимо чувствовать свой коллектив и давать ребятам адекватные задания  по длительности и интенсивности. К тому же все зависит от стажа занятий.
 
Позволю себе пройтись по биохимии скоростно-силового упражнения еще раз с некоторым дополнениями.
 

1. Время раунда в 20 секунд обеспечивается запасами АТФ и КрФ. Поэтому во время мезоцикла на скоростно-силовую подготовку старшие спортсмены могу позволить себе принимать Креатин Моногидрат по схемам указанным на упаковкам, возможно так же НМВ. В конце занятия важно восстанавливать солевой и минеральный баланс, например, разбавив Аспаркам водой.

2. Когда запас АТФ и КрФ переработан в энергию работы, в ГМВ и ОМВ появляются свободные Кр и  Ф (фосфат).
 

Как это происходит в ГМВ.
Включается два типа гликолиза в ГМВ: АнГ и АэГ.
Кр и Ф из запасов гликогена и глюкозы через ферменты активизируют синтез новых АТФ. На выходе получаем пируват. На нем и завязаны дальнейшие преобразования.
Если в ГМВ много МХ, то пируват съедается ими, отчего получаем углегаз, воду и АТФ. Это сработала схема аэробного гликолиза: ПИРУВ-АКоА-МХ(ОФ)=СО2+Н2О+АТФ.

Если в ГМВ нет МХ, тогда сработает схема анаэробного гликолиза: ГЛИК-ПИРУВ-Ла+Н-отказ МВ от работы.
 

Как это происходит в ОМВ.
Кр и Ф, подойдя к МХ, при помощи фермента КФКазы – образуют КрФ. А энергию берут из АТФ, которая образовывается и живет только в МХ.
Это окислительное фосфоририлирование или аэробный путь синтеза новых фосфатов.
КрФ отчаливает в поисках АДФ.
А митохондриальная АТФ, после использования распадается АДФ, Ф и Н. Эти фрагменты внутри МХ идут восстанавливаться обратно через АэГ или через окисление жиров. Все аэробные процессы связаны с работой фермента ЛДГ Н, которая активно превращает Ла в пируват и едят на десерт ионы Н.

Для того, чтоб больше жглись жиры, надо блокировать работу ферментов гликолиза. Достигается это через употребление цитрата Na.
 

3. За 20 сек. скоростно-силовой работы в активных ГМВ не достаточно для разрушения МХ и МФ ионов Н+
4. Из-за того, что за 20 сек. скоростно-силовой работы в ГМВ закисление не большое, то и ресинтез КрФ идет в имеющихся МХ, что есть стимул к их размножению, а значит – повышению выносливости.
5. В течение 5…20 и более раундов по 20 секунд скоростно-силовой работы в ГМВ идет накопление молекул Кр, гормонов АКТГ, Кортизол, соматотропин, тестостерон. Все эти вещества стимулируют синтез МФ, а значит – мышечной массы.

Делаем вывод, что улучшение физической подготовленности самбистов связано с гиперплазией МФ и МХ в мышцах рук и туловища. То есть растет специальная сила, быстрота и выносливость.
 
Следовательно, для планирования спортивной нагрузки с точки зрения биологии человека, необходимо принимать во внимание следующие закономерности, стимулирующие рост силы и выносливости.
 
   
 
  1. Присутствие АК, сбалансированного питания по Б-Ж-У, минеральные и витаминные добавки;
  2. Как следствие стресса тренировочных нагрузок – выделение в кровь анаболических гормонов, которые через воздействие на ДНК мышечной клетки стимулируют рост новых белков;
  3. Свободный Кр, как катализатор процессов ресинтеза АТФ, а значит длительной работы. Он образуется во время траты мышцами АТФ, его можно дополнительно в течении 2 месяцев употреблять в виде креатинмоногидрата;
  4. Катализатором (усилителем) роста МХ является допустимая концентрация ионов Н+, образующихся во время выполнения заданий, где необходима скорость и сила;
  5. Анализ спортивной литературы показывает, что суперкомпенсаций много. Например, суперкомпенсация в МФ наступает через 7…14 дней, в МХ – через 3…5 дней, по гликогену – через 2 дня.
  6. Скоростно-силовые упражнения для самбистов дают свой эффект в виде роста выносливости и мышечной массы, если их делать до первых признаков утомления  (15…20 секунд работы или 5…10 темповых бросков).
  7. Эффект от скоростно-силового упражнения начинает накапливаться во время отдыха между упражнениями. В отдыхающем МВ на клеточном уровне идёт процесс расшифровки генетической информации о необходимости роста МФ  и МХ. (ФП, с 112)
  8. Количество раундов зависит от уровня подготовки. В течение 50…60 дней применяем развивающую скоростно-силовую подготовку 2…3 раза в неделю: 6…20 и более раундов, каждый из которых 15…20 секунд или 5…10 бросков. Далее обязательно должен быть перерыв 20…30 дней – для восстановления желез внутренней секреции.
  9. Регулярно проходим медицинский контроль.
 
Спасибо, что были с нами.
 
 
 

<a target="_blank" href="https://text.ru/antiplagiat/5b1976a36de3d"><img src="https://text.ru/image/get/5b1976a36de3d/1" alt="Text.ru - 92.03%" title="Уникальность данного текста проверена через Text.ru" border="0" width="80" height="31"></a>

Категория: Митохондрии | Добавил: dima (07.06.2018)
Просмотров: 14 | Теги: тренровка выносливости в САМБО, скоростно силовая тренировка, самбо вельск | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]