Главная » Статьи » Митохондрии

Пример специальной скоростно-силовой тренировки у юных самбистов.

Рад приветствовать на спортивном блоге «Самбоклуб БАЗА»

База – это мой спортклуб, где мои юные спортсмены об борцовский ковер шлифуют характер и закаляют силу духа через полторы сотни бросков за тренировку.

 

Условно на ковре три группы.
Ковер поделён на станции, в которых каждый спортсмен из группы должен выполнить определённое задание скоростно-силового характера.
В каждой группе 3борца.
Первый выполняет задание в течение 20 секунд, другие двое-трое помогают ему в течении всего раунда.
После окончания первого 20-ти секундного раунда сразу же начинается второй  раунд скоростно-силового задания. Где к выполнению этого же задания за 20 секунд приступает уже второй борец, остальные из его группы – помогают ему.
В третий раунд работает третий борец те же 20 секунд, другие ему помогают.

И только после того как все трое из одной группы выполнили задание одной станции, все трое могу переходить на вторую станцию. После выполнения всеми самбистами задания второй станции – делается переход на третью станцию.

Каждый боец на одной станции выполняет только одно 20-секундное задание, на следующих 20 секундах передавая эстафету своем товарищу по группе. Таким образом,  группа из трёх человек в идеале тратит 60 секунд на одну станцию. Не в идеале  - на все-про всё уходит больше минуты.
Переход между станциями осуществляется около 1 минуты, так ребята отдыхают. Сидеть и лежать запрещено, отдых должен быть на ногах, чтоб продукты окисления быстрее перерабатывались активными мышцами нижних конечностей.

 

Задания для каждой из станций.


На первой станции справа и слева от спортсмена два легких манекена. Около каждого из них стоит по одному свободному борцу в этом раунде. По команде первый номер начинает поочередно бросать манекены. Пока первый манекен поднимается помощником, бросается второй (стоячий) манекен. Таким образом, экономится время и рабочая энергия на поднимание манекена – этим заняты помощники.
Во втором раунде выполняющий сейчас задание – сам становится помощником.

На второй станции два манекена немного потяжелее, но принцип прежний: один бросает, двое других поднимают брошенное борцовское  чучело.

На третей станции первый номер за 20 секунд раунда набрасывает своих быстро сменяющихся помощников. В следующий раунд – второй номер бросает своих товарищей на ковер.
В это время не другой станции работает другая группа.

Примерно задание может быть рассчитано от 10 до 40 раундов для каждого бойца. Или каждая группа спортсменов должна пройти каждую станцию по 4…8 раз.

Скоростно-силовая  может идти 40 минут с учетом разумных интервалов для отдыха.
скоростно силовая тренировка для самбистов (дети)

ВВОДНЫЕ ПАРАМЕТРЫ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ .

1. Интенсивность = 80% от возможной максимальной мощности, которую спортсмен может применить для этого движения;
2. Время 1 раунда = от 10 до 20 секунд (или 5…10 бросков);
3. Интервал активного отдыха (на подъеме манекенов, переход между станциями) = 2..3 мин;
4. ЧСС = до 150 уд / мин.
5. Время выполнения скоростно-силовых заданий: после основной части тренировки;
6. Допустимая продолжительность в неделю: 1…2 раза в неделю;
7. Допустимая продолжительность в мезоцикле: в течение 6…8 недель;
8. Период отдыха для эндокринной системы: 20 дней и более этого срока не даем скоростно-силовые задания (железы восстанавливают свою массу).

9. Возможно проводить тонизирующие задания во время тренировки: раз в неделю не более трёх раундов для одного борца. Их цель - поддерживать уровень приобретенной выносливости в период, когда организм отдыхает от интенсивных развивающих скоростно-силовых упражнений.

 

Тут Вы можете посмотреть видео по этой теме:

https://youtu.be/hnDXA--TxDk

 


Источник: https://vk.com/skbazavelsk?w=wall-153727152_188
Категория: Митохондрии | Добавил: dima (09.05.2018) W
Просмотров: 10 | Теги: скоростно силовая тренировка, развить выносливость | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]