Главная » Статьи » Похудеть

Моя голодовка (как скинуть 10 за 14).Часть 4

Тренировки на голодовке просто обязательны. Нет, не так – тренировки в процессе голодания просто необходимы. Клинические данные показывают, при РДТ физические нагрузки просто обязательны. Иначе жировые клетки станут чувствительными к инсулину; и после голодовки их станет еще больше, чем было. В этом смысл "отката" из-за несоблюдения правил оздоровительного голодания.  Чтоб не вернуть обратно лишний вес в виде жира, во время РДТ  должны быть длительные прогулки (аэробная нагрузка), и статодинамические тренировки (СтД).

  Домашняя статодинамическая тренировка в период голодания состоит из  

То есть необходимо тренировать окислительные волокна (ОМВ, мышцы "жгущие" жиры и отвечающие за выносливость). Причем это делается сразу же с первого дня РДТ и до последнего. Исключения могут составить 1…2 дня отдыха в дни особенно сильных  проявлений ацидоза. Так как в эти дни, ни глюкозы в крови, ни запасов гликогена почти не осталось  - не желательна тренировка на гликолитические мышечные волокна (ГМВ, мыщцы силы и скоростных качеств). Не соблюдение этого правила может грозить гипогликемией.
Статодинамика имеет ряд отличительных особенностей. Её специфика позволяет работать в тренажерном зале с весами 30…50% от ПМ; амплитуда укороченная; время 1 подхода до начала жжения в каждой из суперсерий = 30…40 сек.. Я иногда с тем же успехом делаю статодинамическую тренировку дома с собственными весом. Эффективность  в обоих вариантах сохраняется.

Домашняя статодинамическая тренировка в период голодания состоит из 6…7 основных упражнений с собственным весом. Каждое упражнение выполняется всего в одной суперсерии (1 с/серия = 3 подхода длительностью около 30…40 сек. каждый). Т.к. антропометрический тест помог в самом начале определить проблемные места, то эти особо жирные зоны предлагается бомбить не одной, а двумя суперсериями.
Дважды в день обязательны аэробные нагрузки, будь то прогулка на обеде или домой с работы, а равно не быстрая езда на велосипеде и катание на лыжах. Я на работу хожу пешком, специально выстраивая маршрут подлиннее. Желательно в день преодолевать рубеж в 10 тыс.шагов.

По завершении голодовки важно соблюдать разумность  в питании, не перебарщивать, т.к. вы уже на новом уровне самосовершенствования. У меня после РДТ выработан свой недельный режим, в котором сочетаются и возможности съесть пиццу и поголодать 36 часов.

  По завершении голодовки важно соблюдать разумность в питании  

Итак, после 14-го дня голодания надо понимать, что следующие 7…10 дней надо делать выход. Просто так нельзя взять и съесть пирожок или сочную котлету. Начиная с 15-го дня, и до 21-го дня - соблюдается особый режим приучения опустошенного ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) к потреблению пищи извне. Вспоминаются малыши в возрасте от 3-х месяцев; как их по чайной ложке учат сначала пить разбавленный сок, потом кашки и пюре из овощей, и только потом мясное пюре. Так и взрослый голодающий должен снова приучить свой ЖКТ к привычному питанию всего за 10 дней. Каждый день выхода строго регламентирован – что можно, когда и сколько. Нарушение правил выхода грозит неприятностями. Один итальянец, игнорировав дни выхода из голодовки, съел сразу несколько тарелок пасты; мучительно умер от заворота кишок. Так что особые условия выхода из голодовки важно соблюдать все 1,5 недели, иначе все достижения могут несколько поблекнуть. Разбавленные в определённой концентрации соки, кашки и фрукты можно только спустя несколько дней от начала выхода. И только по окончании 7…10 дня выхода можно начинать есть мясо, сыр и другие полезные продукты питания.

РДТ проясняет мышление, дает легкость, некоторые хронические болячки либо приглушаются, а то и исчезают совсем. Люди, регулярно (до 2…3 раз в год) практикующие голодовку, всегда свежи и энергичны. Они знают точно – голодовка не смертельна, но дает новый виток для творчества, идей и свежих ощущений.

Кстати, мне известны клинически опробованные секреты РДТ, которые позволяют за 3 дня скинуть столько, сколько в обыкновенных условиях за 7 дней.

 

Дорожную карту по каждому дню, начиная с подготовительных дней и заканчивая 7-м днем выхода из голодовки можно запросить у меня, автора этого поста.

Каждый день РДТ расписывается в виде таблицы:

 

  • этапы входа в голодовку
  • что принимаем из отваров и адаптогенов (расчет по каплям),
  • периодизация использования кружки Эсмарха,
  • какие упражнения в статодинамике делаем дома,
  • какие упражнения в делаем в тренажерном зале,
  • объем аэробной нагрузки
  • день замеров лентой и калипером,
  • день сдачи анализа крови,
  • день начала выхода из голодовки (рацион: что можно есть и пить)
  • день завершения голодовки (меню и завершающие мероприятия)
  • какие анализы можно сдать после РДТ для оценки состояния организма.

 

   
   
   

Описание мероприятий выхода из ацидоза. Когда и какой анализ крови сдать, чтоб определить текущую реактивность организма голодающего и принять соответствующие меры. Как пить отвар шиповника, сколько и какие адаптогены надо принимать для поддержания жизненного тонуса.
Какие меры можно предпринять, чтоб перебороть периодически возникающий голод: дыхательные упражнения, аутотренинг, визуализация.
Так же сделаем антропометрические измерения по обхватам и калиперометрии, чтоб в 1-ый, 7-ой и 20-ый день ввести данные в Excel и наглядно увидеть динамику по убранным килограммам и сантиметрам жировых отложений в проблемных местах.

В режиме on-line научу делать специальные статодинамические упражнения, разработанные в соответствии с научным положениям Адаптологии, которые давно доказали свою эффективность (домашняя и тренажерная версия). Тренировка на голодовке призвана сохранять мышечную массу, и вместе с этим эффективно сжигать жир.

После разгрузочно-диетической терапии можно сдать анализы для оценки состояния организма: биохимия крови и печеночные показатели, на микроэлементы, витамины и минералы и т.д.

На этом мы заканчиваем повесть о похудении. До свидания.
И помни: есть бойцы UFC, есть бойцы KFC. На чьей стороне ты?
Категория: Похудеть | Добавил: dima (02.01.2021)
Просмотров: 11 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]