Главная » Статьи » Похудеть

Моя голодовка (как скинуть 10кг за 14дней).Часть 2

Покинув большой спорт по травме, перешёл на тренерскую работу. Вскоре обратил внимание, что из зеркала на меня смотрит какой-то толстячок. Если раньше я был поджарый и подвижный, как борзая на охоте, то спустя пять лет форма стала уходить. Мои тренировки на спортивный результат прекратились. Лишний жирок на трицепсах и бедрах, по бокам спасательный круг из прослойки жира говорили о чрезмерном ИМТ (индексе массы тела) и высоком % подкожного и внутреннего жира в теле. После ухода из спорта, за моим здоровьем уже не следили ни спортивные врачи, ни в местной клинике, которую я избегал посещать.

  снижение веса, снижение жира в теле  

Ежедневный рацион претерпел существенные изменения в не лучшую сторону; его никто не держал в строгости по соотношению питательных веществ и еще до полусотни прочих важных нутриентов, свойственных здоровому питанию действующих спортсменов уровня сборной.
Думать, что ты тренер и быть им по-настоящему внутри, - это две разные вещи: ведь ты пример для своих начинающих борцов, а из-за животика похож на какую-то пародию. Если раньше все лишние калории можно было сжечь за тренировку, то теперь моя тренировка состояла из того, чтоб руководить процессом самой тренировки. Нет, надо менять себя: есть бойцы UFC, а есть бойцы KFC.

Итак, план восстановления в порядке приоритетов самовосстановления:

  • Питание
  • Снижение % жира в теле через РДТ
  • Тренировки на ковре, велосипеде и в тренажерном зале
  • Продолжение самообразования
 

В общем, проблемка пришла оттуда, куда Макар телят не гонял. Надо было, впервые за пять лет после ухода из соревновательного спорта,  пересматривать свои пищевые и поведенческие привычки. Тем более, толстячок – не пример для растущего поколения от слова совсем.

  снижение жира в теле  

Стал восстанавливать в памяти как правильно применить разгрузочно-диетическую терапию (РДТ, кстати, имеет методические рекомендации, утверждённые Минздравом РФ в 2005 году), так здорово помогавшую в моём спортивном прошлом скидывать лишний десяток килограмм. Соблюдение большей части рекомендаций и, отчасти, личного опыта "жирогонки" позволяли сохранять здоровье.  Способность активно тренироваться сохранялись почти на прежнем уровне (не без помощи раствора соды, на которую не возможно смотреть с 14-го дня голождания). В дни голодания проявляется ацидотический криз, когда за неимением питания извне, организм переходит на питание за счёт внутренних запасов жира. Ацидоз, как правило, приходит с 3-го дня и достигает максимума к 7-му. Это просто надо пережить, попутно используя средства защиты от ацидоза.
Неуютные ощущения при приступах голода в первые три дня убираются простыми дыхательными упражнениями; я иногда при сильном желании поесть применяю аутогенную тренировку.

На 3-й день организм, исчерпав основные запасы гликогена, переходит на эндогенный режим питания за счет запасов жиров. Стрелка на весах начнет показывать значительное снижение веса на третьи сутки жизни без еды. А на сухом 3-х дневном голодании снижение веса еще значительнее!
Голодовка протекает сложнее, если нет подготовки ЖКТ через известные процедуры его очищения "сверху" и "снизу".
На протяжении всех дней голодовки в определенном режиме важен приём адаптогенов,  отваров, раствора соды и использование клизмы. Без ежедневного использования вспомогательных средств, голодающему грозят осложнения, преждевременный сход с дистанции и разочарование в РДТ.

 
ПОМНИТЕ: надо помогать организму голодать, а не предоставлять его самому себе.
 

Примечания:

РДТ - разгрузочно-диетическая терапия

Адаптология - научное течение, созданное Виктором Николаевичем Селуяновым

UFC - вид промоушена по организации боев без правил

KFC - международная столовая, где директор бвыший подполковник

Категория: Похудеть | Добавил: dima (02.01.2021)
Просмотров: 11 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]