Главная » Видео » SamboTV

Контрастный метод в подготовке единоборца

00:02:46
Просмотры: 1 Добавил: dima
Описание материала:

КОНТРАСТНЫЙ МЕТОД берет свое начало из спортивной науки СССР 60-х годов, когда ведущими учеными в теоретической подготовке наших спортсменов были такие великие люди как Верхошанский, Зациорский, Матвеев и другие.

Этот метод можно дозировано (по циклам) использовать в подготовке любых мышечных групп. В нашем видео рассмотрим пример подготовки верхнего плечевого пояса единоборцев.

Метод контрастов позволяет развить такое качество мышцы как взрывную силу.
(подробное описание на сайте fitnesbaza.com)

Контрастные методы вставляю в специально-развивающие мезоциклы для своих спортсменов раз в неделю.
По 6...9 подходов.
В 1 подходе делаем жим лежа до 3 повтора с весами 80… 95% от ПМ, закончив подход, сразу идем вбивать в стену медбол весом в 4 ... 5кг (8…10 вбиванний каждой рукой). Медобол периодически заменяется на акцентированные удары руками в грушу.

Кик-тест показывает прирост в первые 2 месяца, потом результат стабилизируется. Это значит, что надо / можно работать только в тонизируещем режиме в следующие 1…2месяца.
Но за 30 дней до главного турнира убираем это вообще для высвобождения времени на большой объем специальной работы на ковре.

Язык: Русский
Длительность материала: 00:02:46
Автор: Дмитрий Антоновский
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]